Reise Yoga: 14 Tips For Å Gjøre Yoga On-The-Go

Avslapping er viktig for en vellykket tur, selv om reisen er jetting av til en travel by på forretningsreise. Men mellom å kile deg i trangt treningsklasse, sitte i timevis på et tog og stresset som kommer med flysikkerhet eller utforske et nytt reisemål, kan reise få ødeleggelse i ro i sjelen, for ikke å snakke om kroppen din. Det er her yoga kan hjelpe.

"Traveling tar en tolv på ditt sinn og kropp," sier Jamie Kent, grunnleggeren av Yoga Download-et online yoga-studio forpliktet til å hjelpe folk å øve yoga hvor som helst, når som helst, i verden. "Vi spiser ikke alltid godt på veien, vi holder rare timer, det er vanskelig på immunforsvaret, og det kan være mentalt beskattende. Yoga kan være en fin måte å gjenopprette balanse på. "

Yoga Download har avanserte og strenge klasser, ved å ta noen få oppmerksomt minutter å puste dypt kan være nyttig. "Å finne dette sentrerings øyeblikket hver dag vil ikke bare roe oss ned på forretningsreise, men det vil forbedre våre erfaringer på ferier: tillater oss å lade opp og skape meningsfulle minner."

Savitri Talahatu, velferdsdirektør på Bali Spa Village Resort Tembok og en yoga lærer med mer enn 30 års erfaring, uttrykker en svært lik tro. "Reisende som praktiserer yoga og meditasjon, er i stand til å føle seg hjemme overalt hvor de går. Når de er avslappet, vil de kunne oppleve øyeblikket mer fullstendig. "

For å finne din indre yogi, slapp av de trange musklene, og føl deg oppdatert når du er på reise, prøv ett av disse eksperttrickene og turene:

Ta med riktig utstyr

"Jeg er en lettpakker," sier Sky Meltzer, administrerende direktør i Manduka yoga-tilbehør, "og sørg alltid for at jeg tar min Manduka eKO Superlite Travel Mat." Denne grippy matten veier inn på omtrent to pounds og bretter seg inn i et pent torg, om størrelsen på en iPad.

Utpeke "Yoga Time"

Lag en "viktig reservasjon for din egen helse og lykke", forklarer Kent. Enten det er for 20 eller 120 minutter, enten du er på strand eller begrenset til hotellrom, kan du finne klassen på Yoga Download som passer for din tid og oppsett.

Finn balanse

Selv i de mest trange kvartene (vi ser på deg, midt setet) kan du fremdeles krysse knærne, ta på motsatt armlengde og vri. Pust inn dypt, slik at du blir dypere inn i pose. Og ikke glem å gjenta på den andre siden. En sittende spinal twist, eller ardha matsyendrasana, vil hjelpe strekke ryggraden.

Ta en spasertur

Talahatu anbefaler en rekke bevegelser mens du er på et fly for å slappe av, strekke og forbedre blodstrømmen. I tillegg til skulderløft, krammer knærne til brystet og strekker armene over hoftene dine, snurret og palmer opp - ikke glem å stå opp ofte og gå en tur. "Det er ikke en yoga pose," sier Talahatu, "men sirkulasjonen din blir bedre."

Lag Intention

"Gi deg selv 10 minutter om dagen," anbefaler Meltzer. "Sitt med lukkede øyne, fokus på pusten din, og skape en intensjon for dagen." Dette vil ikke bare hjelpe deg med å slappe av, men det vil også hjelpe deg med å sette mål og planer for dagen fremover og turen i det hele tatt.

Bli med i lokalsamfunnet

Uansett hvor i verden du er, sjansene er, det er et yoga-studio i nærheten. Ved hjelp av programmer som ClassPass, et månedlig medlemskapsprogram som er utformet for å koble til aktive reisende med fitnessklasser i byer over hele verden, kan du oppsøke litt zen og koble til lokale yogier.

Se utover studioet

"Det er morsomt å øve på nye steder," sier Kent. "Se den lokale parken, sjekk ut hotellets treningsstudio, eller gjør yoga i et område som er unikt for samfunnet." Fordi Yoga Download klasser kan spilles på mobiltelefonen, kan du få hunden nesten hvor som helst.

Improvise rekvisitter

"Du kan bruke et saraong-type skjerf som din yogamatte, eller et badehåndkle i hotellrommet ditt," forklarer Talahatu. "Valsede håndklær er gode for blokkutskiftninger." Når du trener på uvanlige eller ukjente steder, vil du bli kreativ.

Endre perspektivet ditt

"Min go-to-pose er et håndsett fordi det er en forfriskende inversjon, det gir en naturlig energiforhøyelse, sier Meltzer. "Det er ikke bare min favoritt, men det kan gjøres hvor som helst." Eller nesten hvor som helst. Vi anbefaler ikke å prøve denne i hallen til hytta når piloten har slått på setebeltet.

Prøv hotellklassene

Massevis av hoteller har hoppet på passasjevognen og tilbyr treningsstudier (inkludert yoga, selvfølgelig) til gjestene. På Fairmont Scottsdale Princess, for eksempel, kan du prøve aerial yoga, ved hjelp av silke hengekøyer i stedet for matter.

Berre dine nerver

"Jeg foretrekker poser som er jording (sittende og liggende) eller innadrettet (fremoverbøyninger)," sier Talahatu. "Å være på veien, selv om det er spennende, kan beskatte til nervesystemet."

Hold det rent

Hvis du skal benytte flyplasformbenkene til å hjelpe deg med asanas sørg for å rydde opp med håndvern etterpå. For lånte matter-eller hotellrommet gulv-pakke et yoga håndkle. De er lette, og mye mer behagelig å sette ansiktet på.

Vær oppmerksom

Innlemme andre leietakere av yoga i hele turen. Være bevisst på å drikke og spise så godt som mulig (prøv å pakke din egen mat til flyet og hoppe over sukkerholdige cocktailer i hotellbaren) og hold øye med stillingen. Pass på at du ikke slashing i noen av bildene dine.

Prøv en Yoga Retreat

Mange hoteller og feriesteder er nå vert for spesialiserte yoga retreater. "Folk hevder at de bokstavelig talt har forandret livet," sier Talahatu. "En tilrettelegger vil holde deg ansvarlig," sier hun, "og alle dine behov (yoga, meditasjon, meditasjon og måltider) har blitt tatt vare på - slik at du kan fokusere på din praksis, være i øyeblikket , slappe av og slippe ut. "På Spa Village Resort Tembok, Bali, tilbys tre dager med yoga og velværesferie, daglig Kundalini yoga, meditasjon og velværeverksteder, tre spa-behandlinger og aktiviteter, inkludert et treningsløp, kreativitetsvandring og yoga swing.

Melanie Lieberman er Assistant Digital Editor på Travel + Leisure. Følg henne på Twitter og Instagram på @melanietaryn.