Slik Spiser Du Ut Av Jet Lag

Det er ikke noe mer frustrerende enn å sovne når du skal turnere Prado eller Louvre eller Tokyos nasjonalmuseum. Dessverre er jetlag en veldig stor del av reisen mens vi flyr over hele verden, traipsing gjennom tidssoner. "Jetlag oppstår når vi opplever en desynkronisering mellom vår interne kroppsklokke og den eksterne tidsklokken til bestemmelsesstedet vårt," forklarte Natalie Dautovich, Ph.D., Miljøpartner ved National Sleep Foundation. "Symptomer på denne desynkroniseringen inkluderer tretthet, problemer med å sove, problemer med å konsentrere seg, fordøyelsesbesvær og et negativt humør."

Det er mange tips og triks for å unngå brunt av jetlag, men en av de fineste måtene er å bruke mat og drikke for å redusere noen av effektene av den såkalte "desynkroniseringen".

Hold fast på måltider.

"Måltider bidrar til å regulere våre underliggende rytmer, så prøv å holde seg til måltider i destinasjonens tidssone," sier Dautovich, som også anbefaler å hoppe over nattekjøttet på flyet fordi alkohol kan fungere som en stimulant.

For å minimere jetlag, sier Jennifer Vimbor, en registrert dieter hos Chicago Nutritionist, at reisende begynner å spise på lokal tid før de reiser. "Kroppens klokke kan føle at det fortsatt er 4 i New York, men det er på tide for frokost i London. Gå med det! "Sier hun. Dette betyr at du spiser måltider basert på din nye tidssone. Når du reiser på en nattflytur, kan dette bety at du sover når måltidet serveres på et fly, fordi du ikke vil spise middag når du sover i din nye tidssone. Enten spør flyselskapet om å legge til måltidet ditt til du våkner, eller bruk posen med snacks slik at du kan starte dagen med frokost, starte din sirkadiske rytmer og hjelpe kroppen din til å tilpasse seg den nye tidssonen så raskt som mulig.

Gjør litt planlegging.

Å unngå brunt av jetlag gjennom mat krever litt forhåndsplanlegging, skjønt. "Når du reiser, kan litt planlegging og forberedelse gå langt for å hjelpe deg til å trives og bli frisk," sier Vimbor. "Før du reiser, spis godt og drikk rikelig med vann."

Begynn å ta probiotika.

Hun anbefaler også at reisende begynner å ta probiotika to uker før reise og under reisen. "[Probiotika kan] bidra til å forbedre immunforsvaret og redusere risikoen for sykdom," sier hun og foreslår et supplement som har 10 - 20 milliarder (ja milliarder) enheter, minst fire probiotika og en minimal mengde ingredienser. Hvis du foretrekker å få probiotikkene dine naturlig, sier Vimbor: "Du kan også få disse kulturer i mindre mengder fra gjærede matvarer som kimchi, tempeh, yoghurt og kefir."

Unngå koffein.

Mens du flyr, foreslår Vimbor å unngå koffein for å gjøre det enklere å sove og istedet laste opp på vann. "Du (og kroppen din) opplever lavere nivåer av fuktighet og fuktighet, slik at du blir hydrert, er nøkkelen, og kaffe teller ikke!" Sier hun. "Dehydrering kan føre til tretthet, hodepine og lightheadedness samt forsterke jetlag. Ikke-koffeinholdige drikker som seltzer, mineral og flatt vann er din beste innsats for hydrering. Skyt for en kopp (åtte ounces) i timen av flyturen. "Vimbor foreslår også å utnytte ferien (eller i hvert fall hotellets fasiliteter) for å fylle opp noe av den tapte fuktigheten. "Når du kommer til ditt reisemål, ta en svømmetur eller ta et bad. Immersion i vann kan bidra til å fylle litt fuktighet via porene dine, sier hun.

Snack unna!

Selvfølgelig er vann ikke nok for å hjelpe overlevelses-snacks også. Vimbor antyder stashing mat i din bæreveske. "Sammenkobling av protein og karbohydrater som et peanøttsmør og gelésandwich, stavemiks eller frukt med strengost vil forberede deg på forsinkelser, holde deg fornøyd og opprettholde blodsukker, sier hun. "Edamame (soyabønner) er også en god idé fordi den omfatter protein, stivelse og fiber! Spis forgjengelige matvarer innen to timer. "